Позволю себе немного поумничать.
Мастер похудания 80лвл! Для иллюстрации приложу свой график жиросжигания:
Первая попытка была в 2013м году, там было строго, по уму 10кг за 10 недель. В 2014м без напряга 15кг за 4 месяца.
Самое главное правило, которое позволит похудеть всем без исключения: если нужно сбросить вес тогда ежедневный расход каллорий должен быть выше чем приход. ВСЕ!
Старайтесь есть не более 2000ккал в день. Постепенно снижая до 1500. 1500каллорий из нормальной пише - ужраться. Так что голодать ну будете. Поверьте. За 4 месяца и потери 15кг не голодал ниразу.
1 Насчет того сколько крутить обруч: если ваша цель сжечь жир, то крутить необходимо от 40 до 60 минут, кручение обруча это кардиотренировка, жиросжигательная, как верно заметил кто-то выше, для включения процесса гидролиза (жиросжигания) в организме нужно время, а первый полчаса будет сжигаться быстрая энергия - сахар из крови, поэтому старайтесь крутить обруч от 40 минут, не меньше. Я при весе 100кг за 1.5 часа терял до 2кг, конечно это на 90% вода. Крутил обруч под какой нибудь сериал. Нужно много пить.
2 Качать пресс бесполезно. Если увлечетесь - даже вредно, если с извращениями вроде боковых скручиваний - аша талия будет расти быстрее чем от пирожков:) Пресс - мышца, если ее качать, еще и сдабривая все излишком калорий - она, как любая нормальная мышца будет расти. Соответсвенно и объем талии будет расти. Поэтому никакой пргрессии нагрузок и качания пресса по 200 раз. Качаем пресс по 25 раз, чередуя со статическими нагрузками на пресс например так: 25 скручиваний+сразу 1 минута планка. 45 секунд отдыхаем и 20 скручиваний+45 секунд планка теперь отдых 45секунд 15 скручиваний-30 секунд планка. Тренеровка на пресс на сегодня закончена - всем спасибо. И так каждый день. Просто ради тонуса. От пресса жир с талии не уйдет!!!
3 Не есть после 6, голодовка с утра и 1 прием пищи в день, еще и вечером - прямой путь в бегемотики! Чтобы эффективно жечь жир нам необходимо много воды, недостаток каллорийности (минимальный), от 40-60 минут кардиотренировки в день, хороший, быстрый обмен веществ. И ВРЕМЯ. Иначе ничего не получится. А чтобы у нас был быстрый обмен веществ, нужно его разгонять, для этого переходим на многоразовое, желательно 6ти разовое питание в день. берем наши 2000к и делим на 6 раз и едим мелкими порциями часто. чем чаще тем лучше. На ночь обязательно хотябы грамм 50-100 творога обезжиреного - это позволит переключить метаболизм из режима запаса (откладывания питательных вещесв в жировую ткань) в режим быстрой траты и переработки. Поэтому едим после 6, но правильную пищу.
Все это делаетя с легкостью, превращается в образ жизни и не доставляет никаких моральных страданий. В общем никаких диет - только правильное питание и кардионагрузки. Кстати обруч имеет смысл только в зимнее время, в остальное время купите пульсмотре и просто гулйяте быстрым шагом от 40-60 минут - эффективнее обруча получится. Всем спасибо за внимание.
