Тема: Худеем вместе =)

[Тофи]

У меня тоже закончился месяц установки правильного питания. За месяц по весу - 7 кг. По объему ушел живот, немного бедра и под грудью. А вот верх остался также. В принципе все знала. Нашла для себя вкусные перекусы. Очень много курицы.....прямо бе. Почитаю ещё сама, чем можно заменить.
Скачала на телефон программу занятия для живота. Занимает около 10 минут, результат есть.
Первый раз перед КД я не набрала ни одного килограмма......

[Эльza]

Я тоже в день хожу по 17-19тыс. Редко 14тыс. На велосипеде часто, Джиллиан Майклс через день,два. Последние несколько месяцев бассейн по 1часу плавания. Прогулки по вечерам в парке с подругой.
И счёт калорий до 2500-2800доходит,нервное заедание.
Так вот,я не худею,но и не толстею.
75кг. После похудения тут после вторых родов  была 67кг. После родов три года назад как осталась в весе 75,так и держусь. Животик подтянут,бедра тоже.
Формы пышные,но не висит , благодаря ходьбе и тренировкам.
На сегодняшний день с января -сентябрь 2019года у меня 180трени. Подруга со мной трениться,тоже не худеет. Все дело в питании.
Рацион снизить до 1200и процесс пошел бы,но на ПП,скачки только туда и сюда.
Целью ставлю медленно и верно привыкать к снижению. Редкие скачки надоели. Временно и снова эти 5кг. Движение веса с 70до 75кг.

[Lizok]

Значит, это ваша нормальная нагрузка, если не поправляетесь.

[Маша-мамаша]

Просили написать.
Да, продолжаю худеть с помощью питания. С 30 октября начала было ходить на тренировки, отходила 3 недели-и поняла, что это немного не то, что мне надо. Слишком интенсивно. Сейчас разгребу важные дела и буду ходить к другому тренеру. А пока прекратила занятия. Продолжаю питаться по плану. На данный момент с 29 июля потеряно 12 кг, 2,5 размера одежды. Планы на будущее-еще 3-4 кг и улучшение рельефа фигуры с помощью тренировок. И вес уже даже не так важен, если не сброшу по максимуму, не расстроюсь. Сейчас уже рельеф нужнее.
Про психологические ощущения-летаю! Много положительных эмоций.
Ах да, еще каждый день хожу на работу пешком. Не знаю, сколько км, но по времени 40 минут. По возможности (1-2 раза в неделю) с работы тоже пешком.

Если еще вопросы есть, отвечу.

[ИринаУр]

Маша-мамаша, молодец!!!
а я тюлень, ничего не хочу делать((

[юla]

https://www.google.com/amp/s/www.vokrug.tv/amp/article/show/15677657741/
совсем другой человек стал...

[yanka]

Маша-мамаша,  умница! Восхищаюсь.Ты калории считаешь или интуитивно пытаешься?

[Grendel]

16 июля - 86
29 октября - 65

Ничего давно не делаю, только вот мало ем.

Заметила, что с холодами и с нервами и пмс хочется неистово запихнуть в себя пол холодильника, но надо держаться.

[Амариллис]

Grendel, вооот. Я достаточно легко худею весной, когда тепло и длинный день. А тут сплю как сурок и ем как сурок )
Месяц занимаюсь в тренажерке, привес полкилограмма ))) А планировала отвес

[clipsa]

29 мая - 75
28 октября - 62. Все это время индивидуальные тренировки с тренером 2 раза в неделю, иногда самостоятельно делаю ещё одно кардио в зале. Питание ПП (1200-1500 ккал) с августа. Сейчас вес встал((( Стоит 2 недели. С помощью круговых тренировок тренер вес качает на 400-500 грамм, потом возвращается  . Цель - до 58, потом наращивать мышечную массу.

[ИринаУр]

clipsa, не маловато 1200-1500?

[Тофи]

А можно примерное меню на 1500 пусть. Я тоже с холодом больше ем, и опять летом своего много с огорода. Сварила филе немного и салат. Сейчас уже не то....не хочу я капусту, прям беее

[clipsa]

clipsa, не маловато 1200-1500?

так, даже в таком варианте вес стоит...

[clipsa]

А можно примерное меню на 1500 пусть. Я тоже с холодом больше ем, и опять летом своего много с огорода. Сварила филе немного и салат. Сейчас уже не то....не хочу я капусту, прям беее

Завтрак: только сложные углеводы, с низким гликемическим индексом, структура только АЛЬДЕНТЕ (фасоль белая 70-100 гр. рис только бурый 70-100 гр. нуд 70-100 гр. чечевица 70-100 гр крупа перловая 70-100 гр гречневая 70-100 гр овсяная самой крупной фракции 70-100 гр макароны только твёрдых сортов 70-100 гр все сухого веса на выбор); либо цветная капуста 200 гр, брокколи 200 гр, кабачки до 200 гр, огурцы до 200 гр., шампиньоны до 200 гр. Хлеб 30-50 гр. только бородинский. Из белков - яйца (можно только один желток, а белки несколько), белое мясо птицы 100-150 г., кальмары 100-150 гр., креветки 100-150 гр, гребешки 100-150 гр, рыба 100-1500 гр. Творог только обезжиренный 100-150 гр.
На перекусы из жиров можно авокадо до 30 гр, орехи только фундук или миндаль до 30 гр. Из масел оливковое, льняное, конопляное. Из фруктов: грейпфрут до 200 гр, ананас до 200 гр., зеленые яблоки до 200 гр, груша до 200 гр., лесные ягоды до 200 гр.
На ужин обязательно белки! Если на обед было масло, то второй перекус пропускаем. На ужин углеводы только до 100 гр за 3-4 часа до еды.

[clipsa]

Самое оптимальное на ужин - это рыба с овощами, приготовленная на пару