Тема: Фитнесс, бодибилдинг

[Ulsk]

не всегда наращивают массу только для соревнований ))...

[Прелесть]

Вообще, даже если посчитать на калькуляторе, сколько гр белка надо ежедневно есть при таких нагрузках и перевести потом в массу и количество продуктов... Короче это нереально! Это надо есть яйца и мясо просто килограммами ЕЖЕДНЕВНО! Поэтому люд и пьет коктейли! И доказано уже, что без них вы свой организм просто калечите, что вы собственно и делали, если действительно жестко тренировались!

[Иная]

Я занимаюсь около 7 лет и считаю, что это внесло большой вклад в моё здоровье.
Люблю силовую, но огромные веса не тягаю.

Последнее время влюбилась в TRX.

[Tinka]

А теперь должна появится фраза : Железо сделает из тебя мужика....

То то я смотрю что парни чтоб хоть каплю мышечной массы набрать и рельефа (да и девушки тоже) пьют огромное кол-во протеиновых коктейлей и творог тоннами жуют... Огромный качки употребляют кое-что по серьезней протеинчиков.
По поводу суставов. Да, тут опасный момент. Необходимо выполнять упражнения правильно, аккуратно без динамических нагрузок. К слову бег на дорожке на колени влияет хуже, чем тот же присед выполненный правильно!!!

По поводу достаточно 40 мин на тренировку... для мужской тренировки да, а вот для девочек это не подходит, т.к. у девочек нет столько тестостерона, чтоб работать до отказа, девочкам нужны долгие изнурительные тренировки не только на одну группу мышц, а за тренировку желательно проработать несколько.

[Прелесть]

а как вы тренируетесь по 2 часа я вообще не понимаю

А чего непонятного-то?
10/20 мин разогрев на вело или эллипсе, поднятие ног на тренажере (пресс так сказать), потом боковые, потом спина. Все на разогрев. Если тренировка на ноги, пара проходов по 40 шагов со своим весом. Это уже мин на 30 тянет. А там дальше 6 упражнений по пять подходов, отдых между которыми 2 минуты. Между самими подходами минуты 3/4. Вот вам уже 1,5 часа считай и набежало.

[Ulsk]

это чисто теория....в вашем коктейле не факт столько белка сколько заявлено..а в большинстве своем это маркетинг....знаю, плавал
вопрос усвоения тоже важен и это не просчитать...все индивидуально

понятно что нереально )) кто спорит...поэтому не замарачиваюсь добавками

[Elkiss]

Что спорить? Я раньше всегда ходила в тренажерку для тонуса, мышцы все подтянуты были, со здоровьем не было проблем, дома не могу заниматься, все отвлекает и обстановка совсем не располагает. Здорово, кто может дома заниматься, это какая же сила воли. Зато заметила, как стала ходить в спортзал, стала энергичнее, в тонусе, успеваю намного больше, чем когда просто сидела дома.

[Иная]

Между подходами надо 1-1,5-2  минуты, если веса нормальные, рабочие.

[Прелесть]

Между подходами надо 1-1,5-2  минуты, если веса нормальные, рабочие.

Я знаю ) Но за это время поболтать не успеваешь)

[Ulsk]

вот именно 1-2мин...и как вы эти 5 походов по 5 упражнений растягиваете на 2 часа мне не понятно

[Tinka]

я делала перерыв между подходами 30 сек максимум 1мин, между упражнениями 2-3 мин пауза, если очереди нет) Мне кажется так эффективнее. Больше 1,5 мин простоишь и все, остыл.

[Tinka]

Вот болтать плохо... всегда ругалась когда стоят болтают и при этом снаряд у них занят...

[Прелесть]

вот именно 1-2мин...и как вы эти 5 походов по 5 упражнений растягиваете на 2 часа мне не понятно

2 часа вся тренировка, вместе с разминками и заминками...

[Ulsk]

разминка у меня это всегда первый подход в упражнении просто с весом 50% от рабочего и этого достаточно

далее идут рабочие...

и если бы вы работали со своими рабочими весами то после 2 рабочего подхода вам бы не хватило даже 1 минуты )) на восстановление....это не реально

[Иная]

Когда занимаешься хорошо, сосредоточенно, то на болтовню нет ни сил, ни желания :-)