Тема: Фитнесс, бодибилдинг

[Ulsk]

суставы все равно страдают, а кроме них еще есть сосуды, позвоночник....на всем отражается ))

снизить нагрузку можно правильно выполняя, но она все равно серьезная ))

все рано или поздно сказывается....потому все спортсмены практически инвалиды )

[Прелесть]

Вот болтать плохо... всегда ругалась когда стоят болтают и при этом снаряд у них занят...

Tinka, а кто сказал, что занят... Когда делаешь подходы, болтать некогда.
Имелось в виду между самими упражнениями... И сразу почему то восприятие такое, что люди стоят по полчаса ляса чешут 

[Иная]

Прелесть, мы говорим, что 3 минуты между подходами - это много

[Иная]

Ulsk,  какие веса Вы называете рабочими?

[Прелесть]

разминка у меня это всегда первый подход в упражнении просто с весом 50% от рабочего и этого достаточно

далее идут рабочие...

и если бы вы работали со своими рабочими весами то после 2 рабочего подхода вам бы не хватило даже 1 минуты )) на восстановление....это не реально

Разогревать мышцы надо всегда! А вас послушать, так если чел собирается поднять вес к примеру 70, или и того больше, то как только ты пришел, пойди да 35/50 подними?
Не удивительно, что у вас такие проблемы со здоровьем... были...

С пустой штангой или грифом еще куда ни шло... Но не с 50% весом! И далее по нарастающей...

[Ulsk]

 Иная,а вам хватит 3х минут если вы 3 подхода подряд сделаете упражнение с рабочим весом?что-то сомневаюсь...

особенно после приседания )) с хорошим весом...бывало я 10 минут приходил в себя ))
я к тому, что все это галимая теория...что все тренируются как позволяют физ возможности

[Иная]

Согласна с Прелестью. Разминаются пустым грифом.

[Иная]

Рабочий вес для меня - это тот максимальный вес, с которым я могу выполнить 10 повторений.

[Ulsk]

с пустым грифом я не разомнусь...мало..так же буду холодным...

рабочий вес - это вес с которым я могу сделать 12 повторов до отказа...вроде так

[Прелесть]

с пустым грифом я не разомнусь...мало..так же буду холодным...

рабочий вес - это вес с которым я могу сделать 12 повторов до отказа...вроде так

И в вашем случае это было сколько кг, если не секрет? )

[Иная]

Ок. Лично мне достаточно 1-2 минут между подходами с рабочим весом. Тем более, что обычно я делаю "пирамиду", в первом подходе вес меньше.

[Ulsk]

смотря какое упражнение....
я сейчас не занимаюсь со штангой...только собственный вес

рабочие веса, было:
присед - 100 кг....на раз могу 160кг
жим - 80 кг.... на 1 раз могу 130 кг
становая тяга - не делаю это упражнение

скромно, но я не профи ))
соответсвенно разминаюсь при приседе 50кг...это хрень )) мешок с цементом

[Tinka]

Ulsk сравнивает тренировку мальчика и девочки. Да, мальчик может прийти, размяться, присесть 3 раза со штангой в 120 кг и выползти с тренироки. В итоге мышцы разрушал, результат получил, пошел домой восстанавливаться. У девочек все заложено по другому. мы не можем тренироваться на пределе как бы мы этого не хотели. у девочек это заложено генами. Мы на износ не трудимся, до отказа не можем. Если девушка приседает с 40 кг на плечах, повесь ей 50 она и с 50 присядет. Так что нам надо тренироваться дольше чтоб устать, выдохнуться, разрушать свои мышцы до нужного уровня.

 У мужа рабочий вес в котором он может сделать 6-8 повторений.
У меня рабочий всегда был 10 повторений.

[Tinka]

Ulsk, как же вы без становой то? А спинку укрепить? отсюда и проблемы. приседаешь с тяжелым весом а спина не готова. Так можно и позвоночник повредить. удивительно вообще как со 160 кг и без тренированной спины выдержтаь даже на раз...

[Elkiss]

Не важно, где заниматься и как, лишь бы был желаемый результат