Тема: Фитнесс, бодибилдинг

[француженка]

Девчонки, кто с жд района, пойдемте на фитнес в автомобилист, составьте компанию!

На какой фитнес хочешь пойти?) Пошли со мной в качалку
[/quote
ты сегодня идешь??

[Tinka]

француженка, я уже сегодня была. хожу через день к 8 утра

[Марья]

Tinka,
с 8 утра в качалку? мооощно....

[Марья]

Tinka,
одна занимаетесь?
в смысле без тренера?

[Tinka]

Марья, теперь да. Раньше муж помогал, вместе ходили. теперь по очереди. А инструкторы не очень понимают в женском тренинге. а он очень отличается от мужсткого. много литературы перечитала и видео пересмотрела прежде чем добиться результатов)

[Марья]

Tinka, расскажите, что в вашу тренировку входит?

[Tinka]

Tinka, расскажите, что в вашу тренировку входит?

Ой, я так то совсем недолго занимаюсь. по моей программе всего с октября месяца. Мои тренировки направлены на жиросжигание, поэтому я делаю базу всегда) То есть приседания со штангой, мертвую тягу,жим узким хватом, тягу вертикального блока я делаю каждую тренировку, плюс чередую спину, руки, ноги. Начинаю тренировку с гиперэкстензии. Все упражнения делаю по 15 раз 5 подходов с интервалом не больше 1 минуты. Поболтать, как девочки это любят, времени не хватает 
А Вы по какой программе занимаетесь?

[Иная]

Эмм.... мне кажется, у Вас как раз не жиросжигательная, а силовая программа. 15 повторений для сжигания - это мало ИМХО. И пресс почему-то Вы не делаете...

http://www.youtube.com/YougiftedRussia/ - рекомендую

[Марья]

Tinka,
спасибо за подробный ответ!
я  сейчас многоповторку чередую с силовой.
база в обязательном порядке, бью на две тренировки (тренажерка у меня не основная нагрузка. а доп. )
1. становая чередую на прямых ногах и сумо(между прочим, в позе сумоиста отлично внутренняя часть бедра работает)
2. приседы-проходка выпады обязательно, жим от груди на прямой-наклонной тоже чередую.
3. гиперэкстензия-пресс в обязательном порядке каждый раз
остальное тренер варьирует. плюс изоляция.
Иная,
мне кажется, 15 раз - может быть и минималкой на многоповторке. тем более подходов идет 5 и в режиме суперсетов. Потом какой вес еще играет роль.
При силовой - максимальный и повторов не более 10
а многоповторка с малым весом

правда, у меня многоповторка тоже идет от 20-30 повторов и выше....)))

[Tinka]

Эмм.... мне кажется, у Вас как раз не жиросжигательная, а силовая программа. 15 повторений для сжигания - это мало ИМХО. И пресс почему-то Вы не делаете...

http://www.youtube.com/YougiftedRussia/ - рекомендую

Пресс и так качается в базе, не качая его отдельно у меня появились кубики. Возможно и мало, но т.к. высокоинтенсивная тренировка, жир уходит хорошо. Возможно в дальнейшем я перейду на пампинг, т.к. моя схема уже перестает работать. сейчас только начала изучать информацию. А вообще занимаясь по такой схеме + питание я похудела за полгода с 69 (после родов) до 57 кг. Дальше видимо придется идти на сушку) А как вы занимаетесь и с какими весами?

[Tinka]

Марья, с какими весами вы работаете?

[Марья]

Tinka,
шикарный результат!
Какой каллораж получается суточный? баланс БЖУ получается соблюдать? у меня вот то и дело тут конфетка-там чизкейчик, вот и результаты не такие потрясающие. )))

[Марья]

Tinka,
становая классика 45-50 но это 3 повтора максимум.
сумо - 30-35 рабочий вес
от груди жму 30
приседы опять же 30....
хм...какое постоянство...))))

[Иная]

Если сетами, то круто Пампинг - вобще жесть! )
Блин, а я всего 22,5кг от груди жму (широким) и становая всего 30 кг на 6-8 повторов .

[Марья]

Иная,
ну почему такой смех. у нас же не погоня за весами...
у меня вот рабочие почти не растут, но я и не переживаю. главное, мышцы проработать, а не соревноваться. кто больше становую тянет....