Тема: Фитнесс, бодибилдинг

[Иная]

SneJka,
правильно питаться! )))
как говорят фитнесистки - залог красивой фигуры - это процентов 80- правильное питание и 20 - тренировки.

Одааа!!! У меня никак не получается употреблять необходимое количество белка:((

[Марья]

SneJka,
в смысле падать после увеличения?
Вот картинку выше показывала, разве вот такие 62 кг для девушки смотрятся плохо?

[Tinka]

По-моему очень красиво. Но опять же, надо жир заменить на мышцы и понятное дело вес увеличится тогда. 

[MakNat]

для ленивых
http://www.youtube.com/watch?v=TfM4ESGTblg

[Марья]

Tinka,
как я понимаю. Чтобы росли именно мышцы - не рельеф появлялся, а именно росла мышечная масса - нужен калораж по БЖУ повышенный. Белков там куча, никак не менее 120 гр в сутки, а то и больше, у женщин мышечная масса вообще крайне медленно и неохотно растет. ИМХО. тут и протеинами необходимо добирать. Общий калораж повышенный и плюс тренировки в другом режиме, не жиросжигающем.

А когда человек сидит на пониженном калораже в те же 1700 ккал - мышцам просто не с чего расти будет. Появится рельеф за счет уменьшение жировой прослойки. несомненно выносливость и сила будут расти. но именно роста мышечной массы как таковой не будет.

[в поисках Счастья]

то есть чтобы появился рельеф,просто мало есть надо? я вот за утро третий большой бокал чая пью...  животинушка как у мамочки будущей... 

[в поисках Счастья]

отчего вообще живот надувается?я что ни поем-попью,как мяч сразу.... 

[Марья]

в поисках Счастья,
чтобы появился рельеф - надо этот рельеф тренировками нарабатывать...)))
Мышцы без работы атрофируются и получается вид, когда у худенькой девочки висит жирок складками и пузико.
и есть не мало, а правильно.
А правильно - не значит мало. Там со стороны такие тазики   

[в поисках Счастья]

да-да-да! именно в точку!  блин  лень-леня,перейди на оленя....  а заниматься полчаса в день - хватит?или это только разогрев получается?я после 30мин все,уставшая.....

[Марья]

в поисках Счастья,
я не знаю, хватит вам или нет. У всех свой уровень подготовки. )))
но зато вы УЖЕ начнете заниматься, это же уже шаг вперед.

[в поисках Счастья]

о,даа! впервые с марта.... ваще такое прогресище....    просто живот реально месяц 4-5,потом сдувается конечно,и тогда просто жирок висит....может,в переваривании дело еще... 

[Старушка]

Девочки, я безусловно на противоположном полюсе от Вас со своими 80 кг. И с огромным уважением к девочкам,разговаривающим про веса, мне кажется, это очень сложно: одно дело попрыгать в группе, там ты "повязан", другое- час интенсивной одиночной тренировки. тут не только сила воли, но и дисциплина Но вот объясните: рельеф - понимаю, вес не показатель - абсолютно согласна, сжигание жира- да. А для чего целенаправленный набор мышечной массы? если она естественно растет - это понятно, и здорово? что-то профессиональное? каков от этого прок? это сила или это некий измеритель результата? или что?

[Марья]

Старушка,
набор мышечной массы - это уже когда начинаются спортивные достижения на мой взгляд. Человек просушился. видит, где бы в теле тут подкачать, добавить, для гармоничной картинки и этим на массе и занимается.
И потом, Ирин, девушки даже не из категории бикини, там и говорить не о чем, а даже из бодибилдинга уже, они не на сушке не выглядят перекаченными монстрами. Скорее просто подтянутое спортивное тело.
Вот

[Марья]

Вот. например, одна из известных в бодибилдинге женском. )))
http://www.cultursport.com/images/modelo-chica.png

[Tinka]

Марья, клевая такая!  Вот и получается у меня, что сейчас опять активный тренинг и вес в гору пошел. Получается под небольшим жирком мышечная масса растет. Белка я ем очень много. в граммах не считала, мясо творог каждый день. Вот и нужна мне сушка, чтоб посмотреть где прибавить, где убавить получается. Сегодня пойду по новой программе заниматься. Пампингом займусь и углеводное голодание устрою. Надо сфоткаться чтоб через месяц сравнить)